Kolego z poprzednikiem zgadzam sie w jednej kwestii. Otóż bez wzgledu na stopien rozwiniecia miesni nog, warto wlaczyc je do treningu. chocby z powodu dysproporcji jakie powstana z powodu ich pominiecia. Lepiej potraktowac je po macoszemu lekkim treningiem, niz pominac je zupelnie. Brzuch rowniez warto dorzucic max 3x w tyg jako zakonczenie [...]
Narazie priorytetem jest dla mnie drążek do ściany koszt około 100 zl + ciężar 4x5kg+ poręcze by się przydało kolejne 150zl. Wtedy pomyśle nad stojakami, a na chwilę obecną odkładam nad wyjazd nad morze, Narazie wole popracować nad dobrą techniką a potem brać się za konkretny ciężar. - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 64 (8) ,66 (8), 68(8), [...]
[...] poziomej w waskim uchwycie-prog 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12 4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12 *2 ćwiczenia wystarczą Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o co jeszcze zapytać. Czy nie ma konieczności stosowania dodatkowych ćwiczeń na skośne brzucha? Czy ogólnie nie ma zby mało ćwiczeń na brzuch? Jak długo powinien trwać taki trening? Jeszcze raz wysyłam poprawiony plan. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x14/12/10/8) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Przede wszystkim Zastosuj się do wskazówek o których napisał Przemek. Również tutaj trzeba zauważyć że trening można zacząć od ćwiczeń na nogi Co da im nieco lepszego bodźca do wzrostu. Po jednym ćwiczeniu w planie na nogi to jest naprawdę niewiele w porównaniu do tego ile mięśnie nóg potrzebują do wzrostu oraz jak obszerne są te grupy mięśniowe. [...]
WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]
Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na sam koniec treningu barków i jak wyżej-na linkach najlepiej. Do tego również w sumie dochodzi fakt, że tył barków mozesz dorzucić do pleców i tak bym nawet radził zrobić. W sumie robisz wznosy przed wyciskaniem-nie jest to coś nienormalnego, to nawet trochę wedle zasady wstepnego zmęczenia mięśni, jeżeli ci tak [...]
haha jaja se robisz z 45 na 65 bez zadnej diety nie zrobisz nas w konia koles jak zrobiles gora 8 kg to git ale bez diety ani tyle a trening bez nog to zaden trning i nie wazne ze miales kontuzje i ze grales 8 lat w pile
Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie [...]
trening wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane.. ilosc powtorzen jest to rzecz wzgledna na kazdego dziala inaczej..moim zdaniem mozesz sprobiowac tak jak jest teraz [...]
[...] nieścisłość(nieporozumienie), w 3 tygodniu robisz w pierwszym ćw. rozgrzewke np40%cm 12p, 60%cm 6powt, 70%cm 3powt, 80%cm 1powt (to dopiero rozgrzewka) i później dopiero trening właściwy 2serie po 2powt z ciężarem 95%cm (oczywiście przy tak dużym obciążeniu pomiędzy seriami zastosuj długą przerwe co najmniej 3-3,5minuty) Nie wiem czyznasz [...]
[...] Cały czas ćwiczyłem intuicyjnie z zachowaniem odstępu 2 dni od partii. Nie mam zdjęć z grudnia 2014 , wiec nie wiem jak to tam dalej szło. Zgubiłem też zeszyt z dieta i treningami. Mam tylko zdjęcia z końca masy kwiecień 2015 http://i67.tinypic.com/2zsnsec.jpg http://i66.tinypic.com/72t36e.jpg http://i68.tinypic.com/2cqjj3n.jpg [...]
[...] Ta poza jest po za konkursem więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek. Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening. Poniedziałek – całe ciało Wtorek – wolne/brzuch Środa – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – wolne/brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: [...]
Jeżeli chodzi o rozciąganie to rozciągam się zawsze przed treningiem i po ale za specjalnie rozciągniętego to się raczej nie uważam czytałem że lepiej po treningu się przyłożyć masz może jakieś rady co do tego? Do teraz starałem się biegać 2x/tydz oprócz tego rower ale przy 4 DT cieżko z czasem było i różnie to wyglądało dlatego tez starałem się [...]
Trening mięśni podudzi (łydek i piszczeli) Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie "Ośle wspięcia" Wspięcia na palce na "hack-maszynie" Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg Odwrotne wspięcia w staniu
Za często - organizm cały musi sobie wypocząć, a że krótko jeszcze trenujesz to naprawdę nie ma sensu codziennie, może Ci się przypadkiem szybciej odwidzieć trenowanie. Zrób 3x a porządnie. :) Złóż sobie w jeden trening razem z nogami, bo trzeba całe ciało ściorać, iż tak naprawdę wzrost mięśni rozpoczyna się od nóg.
dół pleców, klatka, najszerszy apok taki zestaw to już przeładowany trening. Robię teraz klatkę z samym najszerszym (po 3 ćw na grupę) i dodanie jeszcze prostowników byłoby karkołomne - nie dałbym rady. Lepiej dodać MC do dnia nóg i sprawa załatwiona.
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
